z brzucha

[...] A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +8kgx6 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x10 82x10 B2. Uginanie na piłce x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 60kgx8 65x8x8 70x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 20kg x14x14x14x14 D1. Facepull 30x10 x11 x11 D2. Odwrotne rozpiętki(rear delt raise) 3kg x11x11x11 E1. [...]

[...] / 10*10/ 11,25*12/- F wspięcia na palce stojąc by gironda /- zamiast rosomaków 3 serie wiosła hantlą w opadzie na lekko ugietej ręce + 2 serie przyciągania drążka wyciągu do brzucha na prostych rękach oba ładnie celują w obszar nad którym musze sięskupić dolny najszerszy zamiast girondowych rozpietek zwykłe na skosie dolnym ćwiczeń nie [...]

[...] wariant wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 45/55/60/65 cięzar lekko do przodu , ale przeszkodziły łapy wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 dobre połączenie działające razem an całe plecy martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 lekka dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem [...]

[...] aero30 minut TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/55/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15 martwy klasyczny 12/10/8/6 80/100/110/130 dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 3x15/12 kickback 3x15 5kg francuskie w [...]

[...] wszytsko poszło zgodnie z planem , no może oprócz pasa ale brzuch nie jest w stanie tragicznym i nie bedzie problemu z nim na pewno , drugą rzaczą jest że rozwój m brzucha i prostowników zawsze pociągnie za sobą poszerzenie pasa / talii. mięsnie stały się gęstsze i pełniejsze bardziej nabite. i o to chodziło WYTRZYMAłOść - tutaj KA [...]

[...] na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B ale na poczatku zacznij chociaz od tego Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

[...] 4kg 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kgx/27,5kg/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: [...]

[...] 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/27,5/27,5kg 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/11/11/11sztabek 10/10/11/11sztabek 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x >Super trening, dzięki High kick energia mnie [...]

Chamillion Aha no to nieźle Ci podskoczyło. Ja na barki też już prawie 10kg więcej biorę. A bicek i tricek szczerze mówiąc słabo idą do przodu Z tym bólem brzucha u mnie jest tak samo, chociaż teraz jest o wiele lepiej niż na początku stosowania CP. Pozdr

Daj sobie spokój z a6w bo szkoda czasu...co chcecie osiągnąć? Jeśli zwiekszyć mase mieśni brzucha to ćwiczenia z obciążeniem, duży cieżar 15-20 powtórzeń w serii, 3 cwiczenia po jednym na dolne, skośne i proste brzucha (w tej kolejności) .... Jesli natomiast chcecie odsłonić mięsnie spod tłuszczyku to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus [...]

Strumyk TO JEST MOJA NEUTRALNA POZYCJA. moj core jest juz pod kontrolą: naturalnie spięty i miednica podciągnieta :-( aaa, czyli trzeba jednak popracowac nad sila uciagu brzucha ;-) zarty zartami, nakrzyczelismy juz na Ciebie, uwazam, ze OGOLNIE jest bardzo fajnie, ale Cie doskonale rozumiem w dazeniu do doskonalosci, ktora masz w glowie to co? [...]

[...] ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + naprawdę [...]

[...] wioslo półsztangą 4x12 10kg/12,5kg/15kg/15kg (jak w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 to niepozornećwiczenie. na początku nic nie czujesz, ale ostatnie 5 powtórzeń to walka sama z sobą 4. wiosłowanie na [...]

[...] mogą boleć bo nie ćwiczyłeś ich nigdy - wzmocnisz je i będzie lepiej. Pas przy MC - nie jest wogóle potrzebny - wręcz odwrotnie-osłabia Ci mięsnie stabilizujące w rejonie brzucha i prostowników co w dłuższej perspektywie może doprowadzić dopiero do kontuzji. Czy jak niesiesz mamie torby z zakupami też zakładasz pas? Pewno nie... Trening - [...]

[...] się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka :-) Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg Plank Tu już mniej przyjemnie %-) Nie wiedziałam, że mam taki słaby brzuch... Planowałam 4 obwody, ale doszłam do wniosku, ze skoro reszta [...]

[...] Martwy ciąg 8T:100kg/120/140/160/182,5 https://www.youtube.com/watch?v=hboTAc07Xvo Ściąganie drążka wyciągu górnego 8T:70kg/70/70/70 Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8T:52kg/62/70/70 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 35g Hi Anabol [...]

[...] od lawki z jednej strony i kolo drazka z drugiej sie zmiesci Rowerek stacjonarny bede trzymal za drzwiami przy wejsci mam troche miejsca, na aeroby bede go wnosil. Lawke do brzucha bede trzymal pod poreczami i wystawial jak bedzie potrzebna. A ta moja stara silka co posta kiedys tu zalozylem to fajna byla;] cwiczyla tam wuchta osob a teraz [...]

Swoją drogą jak nie zobaczę na żywo to nigdy nie uwierzę że Burneika (albo inny koks 130kg) ma w pasie 86cm- nawet bez grama tłuszczu skośne brzucha i prostowniki grzebietu nie mogą pozwolić na taki mały wymiar... Mam nadzieję że Robert jakimś cudem wygra a Najman zostanie kolejny raz ośmieszony :D Biorąc pod uwagę jak Bazelak na swoim forum [...]

[...] dodatkowo, po ostatniej masie popełniłem kilka błędów, wyciągnąłem wnioski i teraz chciałbym zrobić ten okres trochę inaczej, ponieważ po ostatniej masie wywaliło mi trochę brzucha i aktualnie kończę okres redukcji z efektem zadowalającym (zszedłem 9kg w niecałe 2mc praktycznie bez utraty mięsa - obwody ramion, nóg, klaty i barków bez zmian, [...]

Kolejne cwiczenie brzucha, ktore jest bardzo popularne wsrod bywalcow silowni, ale z reguly zle wykonywane. Tutaj poprawne wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=pSAdU-DKR0Q Popelniane bledy: bujanie nogami do tylu podczas opuszczania przez co powrot ugietych kolan do gory odbywa sie przy wykorzystaniu miesni ledzwiowych i sily bezwladnosci [...]